ダイエット方法やダイエットにまつわる事に迷ったら、是非当サイトを参考にして下さい(^_-)-☆

夜型生活は太りやすい

夜型の生活を続けていると、自律神経がちゃんと働かない為に脂肪が燃えにくくなります。結果太りやすい状態になってしまうので、ずれた体内時計をリセットする必要が出てきます。体内時計がずれたままだと食べて摂ったエネルギーが昼間に使われずにため込まれてしまい太りやすくなります。

体内時計をリセットするものとして効果が期待できるものに、レモン水があります。レモンの香りにはずれた体内時計をリセットする効果があり、ダイエットをしたい方には特におすすめです。朝食時にレモン水を摂ると体を活動モードに切り替える交感神経のスイッチが入るのでより効果を高める為には朝食時が有効です。

「朝食を摂らないと太る」は間違い！？

ダイエットに関心が高いと「朝食を摂らないと太る」という都市伝説にも近いようなうわさを聞いたこともあるかもしれませんが、ドイツのミュンヘン大学の栄養医学研究所のフォルカー・シュスヅィアラー博士らの研究によって、科学的に間違いであることが判明しました。この研究結果によると、朝食を摂っても摂らなくても昼・夜食の摂取カロリーに差が生じないということです。

また、上記の「朝食を摂らないと太る」が間違いだと示すものに、米国立体重管理レジストリのデータがあり、ダイエットに成功した78％の人は朝食を摂って、残りの22％は朝食抜きでダイエットできたそうです。

つまり、ダイエットを行う上で大切なのは朝食を摂る方は朝食のカロリーをチェックして1日のカロリー摂取量を抑えることが大切になります。

ダイエットを成功させるために、自分の心理を理解するための３つのアプローチその3

ダイエットを続けていくと、他人の食べている物がとても気になるものです。例えば同僚が焼き肉を食べている様子を見て「おいしそう」とか「脂っこさそう」といった、食事に対する反応がでてくるはずです。こうした場合には、

食事に対して強い反応を感じたら、その反応の理由を分析する

ことがとても大切になります。焼き肉を見て何故「脂っこさそう」と感じたのでしょうか。その理由を例えば「コレステロールが高いから」等分析することによって自分がダイエットしていることの理由に正当性を持たせることができます。

ただし、極端に調子の良い日や悪い日は、自分の気分が影響していることが大きいので、そういう時は過度にその食事を称賛したり批判することを避けることも大切です。

ダイエットを成功させるために、自分の心理を理解するための３つのアプローチその２

さて、いよいよダイエットのはじまりです。・・・が、どんなに意思の強い人であってもなかなか難しいところです。出来るだけストレスを感じない状態でダイエットを行うことがダイエットを成功させるための秘訣になるので、今回のアプローチはとても大切になります。具体的には

ダイエットの「慣らし期間」を設ける

ことが大切になります。自制心のある人でも２～３日、そうでない方の場合はおおよそ１週間をめどにダイエットの練習をします。この期間中では、なぜ自分がダイエットに取り組んでいるのか？ を自分にしっかりと理解させることが重要です。