そこでお勧めなのがﾁｰｽﾞになります。ﾁｰｽﾞに含まれている良質なタンパク質や乳脂肪、カルシウムは消化吸収しやすく、気になるカロリーも１ｇあたり約3.5kcalと低いのでﾀﾞｲｴｯﾄにぴったりな優良食品です。

栄養素たっぷりなﾁｰｽﾞにはビタミン類も豊富に含まれていますが、ビタミンＣは不足しているのでピーマンやのりといったものと一緒に食べるとるとより栄養バランスのとれた食事となります。

というのも、水には余分な老廃物を排出する機能があり新陳代謝を高くしてくれます。また、食前・食中に摂ることで食べた物を吸収しやすいように作用するので胃に負担がかかりにくくなります。特に硬水を飲むことによって不足している栄養素もしっかりと補給してくれるので、無理なくﾀﾞｲｴｯﾄに取り組めます。

「飢点（きてん）」は左右両耳の耳の穴の、顔の方向にある、少し突き出た軟骨の真ん中あたりに位置するツボで、「皮質下（ひしつか）」は耳の軟骨の内側。耳たぶを親指と人さし指でつまんだときに人さし指が当たる、くぼんだ部分にあります。

食事の30分前に麺棒や指で各ツボを30回ずつ、両耳行うのがポイントで、過剰な食欲を抑えることが期待できます。気軽に出来るので毎日の習慣にしたいですね。

入浴の方法として、ぬるめのお湯でゆっくり時間をかけてじんわりと汗を出すことによって毒素排出効果を高める「半身浴ダイエット」、長くお風呂に入るのが苦手な方は消費カロリーを高める「高温反復入浴法」といった方法があります。この「高温反復入浴法」は42～43℃という熱めのお湯に何回かに分けて入浴する方法で、消費カロリーは１回の入浴で300～400kcalになるというのでお勧めです。

ダイエットにおける炭酸水の利点としては

• デトックス効果・・・利尿作用や発汗作用
• 空腹感解消・・・炭酸ガスによって胃がふくらむので空腹感を抑える
• 消費エネルギーのアップ・・・炭酸ガスによる酸素欠乏で血流が増えて代謝アップ

また、炭酸水は肌からも吸収できるので、炭酸ガスがとけ込んでいるお風呂などに入るだけでもダイエット効果が期待できます。

というのも、高コレステロールの食事ばかり摂取するとなりやすい脂肪肝は肝硬変や肝がんの原因にもなりますが、鳥取大大学院医学系研究科の汐田剛史教授のマウス実験ではコレステロール値の高い食事をした場合、天然還元水を飲んだマウスの方が脂肪酸や総コレステロール、中性脂肪とも、水道水を飲んだマウスに比べ、数値が半減した為です。

ダイエットするのであれば、脂質を減らす工夫は必要になりますが、あまり減らしすぎると満足感がなくなり、ついついお菓子などに手が出てしまい、余計に太ってしまう原因にもなりかねません。

夕食時に「ｶﾂｵﾌﾞｼ」を取り入れるとこうした問題を改善できます。ｶﾂｵﾌﾞｼには食べすぎを防ぐ効果が期待できる“満腹系”アミノ酸、ヒスチジンがたっぷり含まれているからです。

この「食べる順番ダイエット」は、糖質オフに焦点をあてた体に優しいダイエット方法になります。ダイエットをしたい人でなくても、糖質のとり過ぎは糖尿病の危険を招くので、気になる方は試してみてはいかがでしょうか。

体内時計をリセットするものとして効果が期待できるものに、レモン水があります。レモンの香りにはずれた体内時計をリセットする効果があり、ダイエットをしたい方には特におすすめです。朝食時にレモン水を摂ると体を活動モードに切り替える交感神経のスイッチが入るのでより効果を高める為には朝食時が有効です。

また、上記の「朝食を摂らないと太る」が間違いだと示すものに、米国立体重管理レジストリのデータがあり、ダイエットに成功した78％の人は朝食を摂って、残りの22％は朝食抜きでダイエットできたそうです。

つまり、ダイエットを行う上で大切なのは朝食を摂る方は朝食のカロリーをチェックして1日のカロリー摂取量を抑えることが大切になります。